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辦公族七招“自救”方法

發布時間 2015-06-29

每天工作10多個小時、一周工作六七天、飲食不規律、睡眠質量不高,辦公室一族的工作和生活狀態嚴重破壞了他們的健康狀況。

針對辦公室一族經常要面對的電腦輻射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏、飲食結構不合理等現狀,武警總醫院體檢中心主任王春秋教給他們七招“自救”方法。


1.按生物鐘作息。

一個人的生物鐘,是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之,晚上熬夜,三餐不定時,自然整天昏昏沉沉,疲憊不堪。


2.強化三餐營養。

一日三餐食物要品種多樣,各品種之間的比例要均衡,不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。


3.學會主動休息。

若不想“挨踢”,就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。


4.定期檢查。

無論年輕年老,不論工作性質如何,人們最好每年體檢一次。體檢項目不可缺少有關心臟的項目,以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查,以便發現隱情及時治療。


5.善于勞逸結合。

人人都要學會調節生活,短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天,都是解除疲勞、放松心情的有效方法。


6.堅持合理運動。

辦公室一族的工作狀態多處于靜態,這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時,或每周進行3-4次溫和的戶外活動,每次30分鐘。


7.保持心情舒暢。

失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應及時排解,努力保持樂觀向上的生活態度,有助于提高工作效率。

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